ile b t w przy redukcji

[...] w waskim chwycie - 2 serie progres a tu drugi plan no i po pewnym czasie chce zaczac brac strom + schok i do tego plan 4 dniowy d - duza intensywosc m - mala w nawiasie ile serii pn: klata - d (14) trik - m (5) barki - m (8) wt: nogi - d (13) plecy - m (9) bik - d (9) przedramie (6) cz: klata - m (8) trik - d (9) barki - d (19) pt: nogi - m [...]

Witam chce sobie ułożyć diete ale ile odjąć Kalori wegli tłuszczy. Wiem ze przy redukcji 2,5g białka na 1kg masy. Ale nie wiem co z reszta

[...] ani kulturysta z doświadczeniem dlatego zapewne wdarly sie jakies błedy. Wklejam tutaj dzien mojej dietki: około 8:00 śniadanie: płatki kukurydziane nie wiem dokladnie ile ale miseczka+mleko 2%(250ml) około 11 2 sniadanie 2 kanapki (cheleb gracham) + poledwica z indyka pomidor+ser twarog chudy 100g około 14 obiad pierś z kurczaka (100g) [...]

Witam. Mam 22 lata 172 cm wzrostu no i 79 kg wagi co mnie "trochę" dołuje a wiem że to tylko moja wina ale do rzeczy. Chcę coś z tym zrobić mianowicie te 10 kg zamienić w powietrze. Poczytałem trochę na forum i wiem że dieta to podstawa no więc postaram się coś ułożyć i dam do sprawdzenia. W kwestii treningu mam kilka pytań ponieważ opinie są [...]

[...] jest z tym treningiem na poprawę rzeźby mięsnia.Czy ćwiczyć stereotypową metodą 20-30 pwt , przerwy 15-25 sek czy czytałem też że duzy cięzar na 6-8 ruchów a jak tak to ile serii i jak dokładnie ćwiczyć 2.Przy redukcji co brać przed bieganiem/rowerkiem/aerobami na czczo bcaa czy glutamine 3.Czy gdy wchodze na redukcje żeby spalić fat , to [...]

[...] jest zpewne wynikiem żle dobranego cyklu i diety.Chciałbym zgubić tłuszcz przy minimalnej stracie masy mięsniowej. Jednak zabardzo nie znam sie na tym jedynie wiem tyle ile uda mi się wyczytac na forach. Postawiłem na: Interwały, Siłownie, Boks przeplatane z kyokushin. Największym problemem jest odrzywianie niewiem jaką diete zastować. [...]

Wita Jasiu ;) Jestem nie pierwszą i nie ostatnią osobą z tym problemem- ogólnie szczupłą budową ciała połączoną z zapuszczonym tłuszczem brzuchem, więc z góry przepraszam znudzonych czytających ;). Na początek kwestionariusz i fotki: Wiek- 22 Waga- 74 Wzrost- 185 Cel- masa+ redukcja brzucha Staż- 0 Aktywność fizyczna- 30min truchtu 3/tydzień, [...]

[...] witamin Dieta: Białko: myśle że jak pozostane na 3g na kg masy ciała to będzie ok ?? Jakoś mi to podpasowało (wołowina, pierś z kury, jaja, chudy twaróg przed snem) Węgle: ile ?? Dać tylko około treningowo + na śniadanie ?? To dobry pomysł ?? (płatki owsiane, ryż brązowy) Tłuszcz: 1g-1,5g na kg masy ciała ?? (olej lniany, oliwa extra virgin z [...]

[...] tłuszcz i białko. Zbytnie ograniczenie węglowodanów często objawia się w braku koncentracji, czy bólów głowy, co raczej w wieku szkolnym ( i jakimkolwiek innym ) nie jest mile widziane. Węglowodany będą po prostu resztą. Rezygnujemy ze słodyczy - zawierają dużo węglowodanów prostych , często połączonych z niemałą ilością tłuszczy, co jest [...]

[...] Modlitewnik: 12x15kg, 10x22,5 kg - tutaj czułem zapas Triceps: 12x15kg, 10x17,5kg Tam gdzie korzystałem z gryfu łamanego- bic i tric nie wliczałem jego masy - nie wiem ile dokładnie waży?? Co myślicie o takim treningu - to był I dzień i ciężary rozpoznawcze. Jak długo powinny trwać przerwy pomiędzy seriami?? - ja robiłem koło 30-45s, ale [...]

[...] dzień nr 2 1a. Wyciskanie na plaskiej 6x 8/8/6/6/4/4 1min 8x20kg, 8x22,5kg, 6x25kg, 4x27,5kg, 1x30kg, 4x25kg po wczorajszym dniu byłam bardzo zmęczona, do tego myślałam ile obowiązków przede mną i nie za bardzo mogłam się skupić na wyciskaniu kiepsko poszło, nastepnym razem bardziej powalczę 1b. Wioslowanie sztanga 6x 8/8/6/6/4/4/ 1min [...]

Witam. Pisałem już na forum w sprawie L-Carnitiny i redukcji. Teraz piszę abyście pomogli mi dobrać ćwiczenia i dni jakie mam je wykonywać. Na początek chciałbym się zapytać, ile powinien trwać trening na siłowni np. trening klatki piersiowej ? Moja wiedza jest zerowa w tych kierunkach, dlatego chciałbym wiedzieć, skoro w dany dzień robię klatkę [...]

Hej! :) Od lipca zrzucam tłuszczyk, schudłem z ~84kg do 68,5kg (ok. 15,5kg). Wspierałem się Waszymi artykułami układając zdrową dietę, ale nie liczyłem dokładnie ile g/kg potrzebuję - po prostu jadłem zdrowo, wybierałem mało przetworzone produkty itd. Trenuję tym samym treningiem od lipca, jedynie zwiększam obciążenia i serie. Ale wydaje mi się, [...]

[...] kumplem, mamy tam podstawowy asortyment (ławeczkę, wyciąg górny i dolny, gryf łamany, hantle, ławeczkę do brzuszków itp.). Na siłkę mam trochę daleko, nie wiem dokładnie ile, ale jakieś 1,5km, może więcej. Więc przed wyjściem na siłkę robię w domu rozgrzewkę, biegam truchtem na siłkę, na miejscu powtarzam rozgrzewkę, i przechodzę do trenningu [...]

[...] SER TWAROGOWY A JESLI TAK TO CZY KORZYSC JEST WARTA TEJ MEKI (SEREK BARDZO LUBIE, TWAROG WRECZ PRZECIWNIE ). I na koniec podstawowe pytanie - jaki podzial BTW zastosowac. O ile na redukcji wegli bylo bardzo malo tak przy masie dwie 50g porcje ryzu pewnie nie wystarcza. Mam nadzieje ze zaproponowana dieta nie jest taka zla i da sie ja odpowiednio [...]

[...] takie jak leucyna, glutamina, tyrozyna czy też arginina, które, obok uczestniczenia w budowaniu białek ustrojowych, pełnią kluczowe funkcje metaboliczne w organizmie - o ile dostarczy się je w odpowiednio dużej ilości. Nie można wszystkich aminokwasów wrzucać do wspólnego worka i twierdzić, że są jedynie cegłami do budowy białek! Dla [...]

[...] takie jak leucyna, glutamina, tyrozyna czy też arginina, które, obok uczestniczenia w budowaniu białek ustrojowych, pełnią kluczowe funkcje metaboliczne w organizmie - o ile dostarczy się je w odpowiednio dużej ilości. Nie można wszystkich aminokwasów wrzucać do wspólnego worka i twierdzić, że są jedynie cegłami do budowy białek! Dla [...]

[...] wziąć za siebie Ułożyłam dietę redukcyjną w oparciu o wszystkie podwieszone tematy. Spędziłam dużo czasu na przeglądaniu tematów związanych z dietą. Nie wspomne oczywiście ile głodówkowych diet przeszłam i zawsze po 2-3 tygodniach kończyło się tak samo, czyli wielkim skokiem na lodówkę i wyjadaniem z niej wszystkiego NA TEJ PSEUDO DIECIE [...]

[...] 3x8 do 86kg wyciskanie francuskie leżąc 3x8 do 51kg uginanie na skosie z hantlami naprzemienne 3x8 do 28kg ściąganie drążka V 3x8 do cały stos+hantle 35kg (nigdy nie wiem ile te obciążenia na stosie ważą :) ) uginanie stojąc młotkowe naprzemienne 3x8 do 32kg uginanie nadgarstków ze sztangą podchwyt 3x20 do 50kg uginanie nadgarstków ze sztangą [...]

[...] ze tylko tłuszcz. Chodzi mi o dawki niewielkie, nie zalezy mi na pobudzeniu jakies 25mg dziennie tylko na podwyzszenie temp ciała. Jak zrzuca sie ok 10kg przy dobrej diecie i teningu i efce to ile z tego moze byc zasługi efki? chce sie dowiedziec czy warte to jest zachodu. prosze o wypowiedzi osob które same na sobie próbowały efke przy redukcji